Lange dage på kontoret? - Disse tips og tricks gør din hverdag lettere

I 2021 arbejdede 4,5 millioner lønmodtagere i Tyskland flere timer, end der oprindeligt var aftalt i deres ansættelseskontrakt. Disse overarbejdstimer påvirker også helbredet, hvilket før eller siden vil mærkes. Også i kontorjob er lange dage blevet en del af hverdagen, og selv ved lidt bevægelse har det fysiske konsekvenser. Vi viser dig, hvordan du kan holde dig fysisk og mentalt fit, selv på lange dage på kontoret!

Lange arbejdsdage på kontoret – disse er de sundhedsmæssige konsekvenser

En kontormedarbejder i Tyskland tilbringer i gennemsnit 80.000 timer siddende på arbejdet, ofte i ikke særlig ergonomiske arbejdsmiljøer. En voksen person sidder dagligt omkring 11,5 timer, når arbejde og privatliv tælles sammen. Selv skolebørn sidder allerede omkring ni timer dagligt, hvilket heller ikke er sundt.

Konkret har for lang tids siddende arbejde på kontoret følgende konsekvenser:

• Muskelafslapning på grund af manglende stimulering
• Ryg- og nakkesmerter samt dårlig kropsholdning
• Spændinger i hele kroppen
• Ledsmerter og ømhed på grund af langvarig inaktivitet
• Rygsøjlen mister bevægelighed og stabilitet
• Risikoen for forhøjet blodtryk og diabetes stiger
• Hyppige hovedpiner og træthed
• Reduceret produktivitet

Dette er blot nogle af de konsekvenser, som lange dage på kontoret kan have – forudsat at du ikke tager dine forholdsregler og ikke sørger for en ergonomisk arbejdsplads. Med forskellige møbler og vaner kan du dog holde dig fit selv på lange dage, og i den følgende artikel viser vi dig hvordan!

For resten: På Deskspace-bloggene finder du mange flere artikler om emnet sundhed & ergonomi på arbejdspladsen. Tag et kig!

Koncentration: Sådan holder du fokus selv på lange dage på kontoret

Du kender det sikkert også: nogle dage føles som en evighed. Mens andre dage flyver afsted, tænker du nogle gange allerede ved frokostpausen, at du har været i gang i otte timer. En svær opgave eller irriterende kolleger er ofte årsagen til de trættende perioder, men på kontoret handler det også om andre, mere generelle faktorer.

Dårligt lys er en af de faktorer, der kan påvirke dit helbred og dermed også forringe din koncentration. I et mørkt rum bliver dine øjne meget anstrengte, når de skal kigge på en skærm. Resultatet er ikke kun øjensmerter, men også en forringelse af koncentrationen, hvilket kan blive et problem på lange dage.

Også høje baggrundslyde kan være et problem. Du hører altid lidt til dine kollegers samtaler i baggrunden, og din hjerne er derfor ikke helt fokuseret. Yderligere forstyrrende elementer kan være trafikstøj gennem et åbent vindue eller en for høj radio. Allerede efter få timer på kontoret er din koncentration på et lavpunkt, og komplekse opgaver bliver næsten umulige.

Disse ting bør du konkret være opmærksom på, hvis du vil bevare koncentrationen selv på lange dage på kontoret:

• Sluk for støjkilder: Skru ned for radioen eller skaf dig høretelefoner, der filtrerer omgivelsernes lyde. Så bliver du afslappet efter få minutter og får bedre fokus
• Lys: Hvis der er for lidt lys på kontoret, tror kroppen automatisk, at den kan slappe af. Med tilstrækkelig belysning signalerer du til kroppen, at den stadig skal fungere, også på lange dage
• Drik: Selvom du ikke bevæger dig meget, som i et kontorjob, skal du huske at drikke nok. Vi anbefaler derfor, at du drikker mindst 2,5 liter vand på lange dage på kontoret
• Holdning: En afslappet holdning får også hovedet til at slappe af. Sørg derfor for, at både dit hoved og din ryg altid er lige, og at du ikke udvikler dårlige holdninger
• Bevægelse & stående: Din krop er i hviletilstand, mens du sidder. Sørg derfor for at stå op eller bevæge dig kort med jævne mellemrum, også på lange dage

Hvordan du også kan tage hensyn til holdning og bevægelse med kontormøbler, ser vi nærmere på i de næste afsnit. Hvis du følger de ovennævnte råd, vil du allerede efter kort tid mærke en forbedring i din koncentration!

Derfor hjælper ergonomiske møbler på lange dage på kontoret

Når du tænker på et klassisk kontor, har du måske følgende i tankerne: et gråt tæppe, kedelige, gamle sorte stole og skarpt lys fra lysstofrør – det, som i mange år var normen, er desværre ikke en sund arbejdsplads. Især i 90’erne og tidligere blev der ikke lagt meget vægt på sundhed, heller ikke på arbejdspladsen. Her var det først og fremmest vigtigt, at kontorudstyret var holdbart og billigt.

I dag er det helt anderledes, for også ansatte er blevet mere opmærksomme på arbejdspladsens udstyr. Følgende møbler gør også lange dage på kontoret sundere & mere behagelige:

• Højdejusterbart skrivebord
• Ergonomisk sidde- og ståskammel (ståstøtte)
• Ergonomisk mus og tastatur
• Moderne & højtopløselige skærme

Især de højdejusterbare skriveborde, som for eksempel fra Deskspace, er et ægte must i din arbejdsdag. De sikrer, at du kan tage regelmæssige "ståpauser" uden at skulle holde op med at arbejde. Når du står, forbrænder din krop flere kalorier, og risikoen for overvægt og diabetes falder. Desuden bliver hele din krop bedre gennemblødt, hvilket også gavner koncentration og ydeevne.

Hvis du indstiller dit skrivebord til den helt rigtige højde, kan din ryg næsten ikke komme til at få dårlige holdninger, heller ikke på lange dage. Skærmhøjden bliver også perfekt indstillet, og du kan til enhver tid sætte dig igen på få sekunder. Deskspace Pro kan du få for kun 549,00 euro, og det har alle de vigtige funktioner.

En ergonomisk sidde- og ståskammel aflaster din krop for 60 procent af kropsvægten, når du står. På den måde kombinerer du fordelene ved at sidde og stå uden at skulle tænke på noget. Deskspace Wobble er sådan en ståstøtte, som du kan købe for 149,00 euro.

Vil du vide mere om ergonomiske kontormøbler eller uddanne dig i emner omkring arbejdsdagen? Så kig forbi Deskspace-websitet, hvor du udover omfattende produktsider også finder mange blogindlæg om forskellige emner.

Selv lange dage på kontoret er nogle gange nødvendige, især i travle perioder som ved årets afslutning. Med små justeringer og ændringer i dine vaner kan du dog komme igennem dem sund og rask!