Smerter i lænden - Sådan kan du hjælpe dig selv!

I Tyskland hører rygsmerter, sammen med hovedpine, til de mest almindelige smerteproblemer. Næsten to tredjedele af alle mennesker oplever det mindst én gang inden for et år, og der er desuden en høj kronificeringsrate. Især smerter i den nedre del af ryggen skyldes ofte en forkert og usund holdning på arbejdspladsen – som indtages hver dag.

I denne Deskspace-blogartikel ser vi på, hvad du som arbejdstager kan gøre mod smerter i den nedre del af ryggen, og hvilke årsager der kan være til dem.

Årsager til smerter i den nedre del af ryggen – det skal du vide!

I de færreste tilfælde skyldes smerterne i den nedre del af ryggen en specifik ulykke eller en tidligere sygdom. Ofte stammer de fra en forkert holdning, forkerte kontormøbler eller dårlige vaner. Før vi ser på, hvad du konkret kan gøre mod disse smerter i den nedre del af ryggen, gennemgår vi de hyppigste årsager. Ud fra denne liste kan du måske selv finde ud af, hvor dine konkrete problemer kommer fra.

De hyppigst angivne årsager til smerter i den nedre del af ryggen på arbejdspladsen er følgende:

• Forkert holdning – Uanset om du sidder foroverbøjet eller for langt tilbage, fører en forkert holdning på sigt uundgåeligt til smerter eller endda kroniske gener
• Ergonomiske faktorer – En gammel, ubehagelig stol kan føre til, at kroppen belastes unødigt hårdt, hvilket kan udløse disse smerter
• Mangel på bevægelse – Lidt eller ingen bevægelse i arbejdsdagen fører til, at du hurtigere vil mærke gener i ryg- og nakkeregionen
• Stress og overbelastning – Stress kan føre til, at din krop er spændt, hvilket også kan fremme smerter i den nedre del af ryggen
• Dårlig søvn og dårlig restitution – Hvis du efter en lang arbejdsdag ikke hviler tilstrækkeligt eller ikke kompenserer for manglende bevægelse, kan det også fremme smerter i den nedre del af ryggen

Alle disse punkter skal betragtes som mulige årsager, når der opstår smerter i den nedre del af ryggen. Tag et kig på din arbejdsdag – så finder du som regel hurtigt årsagen til dine gener og kan modvirke den. Med de ergonomiske kontormøbler fra Deskspace støtter du en sund holdning og en bæredygtig arbejdsdag – kig gerne forbi vores hjemmeside for flere oplysninger!

Smerter i den nedre del af ryggen – disse tips og tricks hjælper dig!

Hvis du læser denne artikel, er du måske allerede ramt af smerter i den nedre del af ryggen og ønsker at gøre noget ved det. Men også hvis du læser denne blog forebyggende, kan du gemme de følgende tips til fremtiden.

Vigtigt: En sund livsstil er en vigtig forudsætning for, at du ikke får smerter i den nedre del af ryggen på arbejdspladsen. En afbalanceret kost, tilstrækkelig motion og en stærk muskulatur hjælper med at forebygge disse problemer. Også om dette finder du mange spændende artikler hos os – kig blot i Deskspace-bloggene!

Den rigtige holdning – sådan giver du smerter i den nedre del af ryggen ingen chance

Den rigtige holdning er det vigtigste grundlag for, at du ikke skal kæmpe med smerter i den nedre del af ryggen. En opret kropsholdning sikrer, at din rygsøjle ikke udsættes for unødvendigt høje belastninger, og at du kan arbejde siddende sundt i længere tid.

Dine skuldre bør trækkes bagud, når du arbejder længe ved skrivebordet. Desuden bør knæ- og albuevinklen være cirka 90 grader, så stol og bord er korrekt indstillet. Skærmen bør slutte cirka i øjenhøjde, så din nakke ikke skal spændes nedad. Vægten skal fordeles jævnt på begge ben. Også ryglænet bør have en vinkel på 90 grader – arbejd ikke tilbagelænet eller foroverbøjet.

Det bedste valg til din arbejdsplads er en ergonomisk sidde- og ståskammel som Deskspace Motion. Den sikrer, at du holder en ret ryg, og at din krop hele tiden udfører små mikrobevægelser – du sidder altså aldrig 100 procent stille uden at mærke det. Når du står, kombinerer den fordelene ved at sidde og stå og er den ideelle supplement til et hæve-sænkebord – så forebygger du effektivt smerter i den nedre del af ryggen.

Bevægelsespauser – en vigtig faktor for at forebygge smerter i den nedre del af ryggen

På trods af eksperternes anbefalinger sidder arbejdstagerne i Tyskland stadig alt for længe. At sidde over otte timer dagligt er meget skadeligt for kroppen og kan også fremme smerter i den nedre del af ryggen.

Allerede efter 30 minutters sammenhængende siddetid kan de første fysiske gener opstå, for eksempel falder din koncentration og arbejdsindsats. Allerede efter denne tid bør du tage en kort bevægelsespause, for eksempel en tur til kopimaskinen eller en telefonsamtale stående. Alle opgaver, der kan udføres stående, bør du fra nu af også gøre sådan.

Her er nogle flere tips til, hvordan du nemt kan integrere bevægelse i din arbejdsdag for at forhindre smerter i den nedre del af ryggen:

• Parkér om morgenen lidt længere væk fra din arbejdsplads, så får du to korte gåture
• Gør alt, hvad der er muligt, personligt i stedet for at skrive en mail eller ringe til en anden afdeling – også sådan får du hyppigere bevægelsespauser
• Ved et hæve-sænkebord som det fra Deskspace bevæger du dig automatisk mere og skåner din ryg – ofte betales det endda af arbejdsgiveren

Uegnet arbejdsudstyr – ofte årsag til smerter i den nedre del af ryggen

Har du en gammel, nedslidt kontorstol på arbejdet, som giver efter ved enhver bevægelse og ikke stabiliserer din ryg? Har du desuden ikke mulighed for at skifte mellem siddende og stående arbejdsstilling? Så kan det også være årsagen til de smerter i den nedre del af ryggen, du kæmper med. Moderne kontormøbler, der tager hensyn til ergonomi, bør derfor være standard.

Deskspace tilbyder dig et udvalg af de vigtigste ergonomiske kontormøbler. Hos os finder du hæve-sænkeborde i forskellige udgaver samt ergonomiske sidde- og ståskamler til en fair pris. Med disse kan du skifte mellem at stå og sidde og dermed skåne din krop.

Konklusion: For at forebygge smerter i den nedre del af ryggen kan du integrere nogle enkle tiltag i din arbejdsdag. Det inkluderer den rigtige holdning, hyppige bevægelsespauser og en tilpasset indretning af din arbejdsplads. Om sidstnævnte kan du også tale med din arbejdsgiver om – med de mange fordele som dokumentation bliver disse møbler ofte betalt frivilligt. Vi håber, at vi med denne artikel kunne hjælpe dig!