Tips og tricks til en sund holdning på arbejdspladsen

Mange opgaver skal stadig udføres mest siddende – næsten 50 procent af alle ansatte i Tyskland arbejder primært siddende, med en svagt faldende tendens. Flere og flere arbejdsgivere omstiller derfor arbejdspladser ergonomisk, så en sund holdning på arbejdspladsen kan garanteres. Det har fordele for både arbejdsgivere og ansatte, for eksempel med hensyn til sygedage og medarbejdertilfredshed.

I dag ser vi derfor i dette Deskspace-blogindlæg på, hvordan du som medarbejder eller arbejdsgiver kan indrette en arbejdsplads, så din holdning ikke lider under det. Derudover giver vi tips til, hvordan denne indretning kan finansieres, og hvilke gratis muligheder du har for din sundhed.

Derfor er en forkert holdning på arbejdspladsen så fatal

Ifølge statistik skyldes hver fjerde sygemelding hos de lovpligtige sygekasser i Tyskland muskler- og skeletsygdomme. Især den øvre del af ryggen samt skuldre og nakke er særligt udsatte ved kontorarbejde på grund af en forkert holdning. Der er utallige årsager til dette, og mange af dem vil du måske genkende hos dig selv. Hovedårsagen er dog for langvarigt siddende; i gennemsnit sidder en tysker omkring 5,5 timer om dagen i samme position – allerede efter 30 minutters konstant siddende kan der opstå problemer.

Disse årsager ligger ofte til grund for ryg- og nakkesmerter samt andre helbredsproblemer på arbejdspladsen:

• Forkert holdning opretholdes på grund af fokus på arbejdet
• Blikket er rettet nedad på grund af et for lavt skrivebord
• Rund ryg på grund af forkert indstilling af bord og stol
• Skærmen er for lille eller forkert afstand mellem øjne og monitor
• Støjende arbejdsmiljø eller forkert klima på kontoret
• Spændte hænder på grund af forkert placering eller gammelt udstyr

En usund holdning på arbejdspladsen fører gradvist til, at dit helbred forværres mere og mere. Det begynder måske kun med nedsat koncentration eller hovedpine, men fører allerede efter få måneder til rygsmerter eller mere alvorlige konsekvenser. Derfor er det vigtigt tidligt at etablere en sund holdning på arbejdspladsen, som du også kan opretholde. Med de ergonomiske kontormøbler fra Deskspace har du en stærk partner ved din side – kig gerne forbi vores hjemmeside!

Skærm, tastatur & co. – også her er en sund holdning vigtig!

Ved langvarigt, dagligt siddende forkortes musklerne, og der opstår hyppigere spændinger & smerter. Derudover øges risikoen for hjerte-kar-sygdomme og overvægt, hvilket især mærkes på lang sigt. For at minimere alle risici så meget som muligt findes der i Tyskland arbejdsmiljøloven. Denne indeholder også skærmarbejdsforordningen, som regulerer visse aspekter mere eller mindre konkret:

• Skærmen skal vise billeder skarpt og tydeligt, flimren og forvrængninger må ikke forekomme
• Lysstyrke og kontrast skal kunne tilpasses de aktuelle lysforhold
• Skærmen skal kunne vippes og drejes, så den kan tilpasses den enkelte arbejders behov
• Mus og tastatur skal være fuldt bevægelige, så betjeningen er ideel uden negative konsekvenser ved forskellige arm-længder
• Skrivebordet skal have tilstrækkelig plads, så hænderne kan hvile foran tastaturet

Du bør ikke spare på udstyret på dit skrivebord – eller gøre din arbejdsgiver opmærksom på, at visse genstande er nødvendige for at muliggøre en sund holdning på arbejdspladsen. Det kan for eksempel være en ergonomisk mus og tastatur eller en større skærm med bedre opløsning. I de fleste tilfælde kan du overbevise din leder om fordelene, som det bedre udstyr også giver virksomheden, og det bliver betalt.

Men hvad gør en ergonomisk mus egentlig? Her er en kort forklaring: Ved en almindelig computermus er dit håndled konstant i en let bøjet stilling, hvilket betyder, at senerne er under spænding i lang tid. Resultatet er ofte smerter i håndleddet eller gener i hånden. En ergonomisk Mus former hånden i en afslappet stilling, lidt som en knytnæve. Så er der ingen spænding i håndleddet, og du kan bedre koncentrere dig – håndstillingen er altså vigtig på en sund arbejdsplads.

Korrekt siddestilling – sådan kan du gøre det på en sund arbejdsplads!

Forkert siddestilling er hovedårsagen til de fleste ryg-, nakke- og skuldersmerter hos kontorarbejdere. En rund ryg, strakt nakke eller for tilbagelænet stilling i kontorstolen vil på sigt mærkes på din rygsøjle. Med det såkaldte ,,dynamiske siddende“ kan du forebygge mange af disse konsekvenser og holde dig mere frisk i arbejdsdagen – det gavner også din koncentration & arbejdsevne.

Ved dynamisk siddende ændrer du regelmæssigt din stilling og er derfor aldrig helt stiv. Dine muskler holdes i bevægelse, og du undgår spændinger – til dynamisk siddende har du flere muligheder.

Med en ergonomisk sidde- og ståskammel som Deskspace Motion sidder du aldrig helt stille og undgår at bøje ryggen for langt frem eller tilbage, da der ikke længere er nogen rygstøtte. Deskspace Motion kan trinløst justeres i højden og tilpasses hurtigt til en ændret situation. På grund af den manglende rygstøtte skal din krop selv indtage og holde en opret holdning – du styrker hele din core-muskulatur. Når du står, aflaster skamlen 60 procent af din kropsvægt og kombinerer fordelene ved at sidde og stå – et ægte must-have på kontoret.

Det højdejusterbare skrivebord anbefales især på arbejdspladser, der deles af flere personer. Så kan bord- og skærmhøjden justeres på få sekunder til en anden kropshøjde, uden at der skal købes en ny stol eller lignende – en sund holdning på arbejdspladsen har aldrig været nemmere, kig gerne forbi Deskspace-hjemmesiden!

Det er de vigtigste grundlæggende ting, du bør tage hensyn til, hvis du vil arbejde sundt i lang tid ved dit kontorarbejdsplads. I de fleste tilfælde kan du også overbevise din arbejdsgiver om at investere i nyt kontorudstyr, så du ikke selv skal betale. Præsenter din leder for fordelene ved en sund holdning på arbejdspladsen for firmaet – så kan du sikkert overbevise ham!

Hvis du vil vide mere om de sunde & ergonomiske kontormøbler fra Deskspace, kan du gerne besøge vores overskuelige hjemmeside. Her finder du også detaljerede beskrivelser af, hvordan du kan bruge produkterne til dit arbejde!