Sådan holder du dig sund og frisk, når du arbejder længe ved skrivebordet

Det er ikke muligt at integrere regelmæssige bevægelsespauser perfekt i alle erhverv – hvis du for eksempel er programmør eller grafiker, skal du sandsynligvis arbejde mange timer på dit projekt uden pause. Derfor er det endnu vigtigere at forberede sig på sådanne lange dage. I denne artikel viser vi dig, hvordan du kan holde dig fit og sund, selv på lange dage ved skrivebordet.

Tip: Vil du vide, hvordan du bedst indretter dit kontor ergonomisk, og hvilke grundlæggende ting du bør tage højde for? Så kig gerne forbi Deskspace-bloggene og lad dig inspirere af de mange forskellige artikler!

Konsekvenserne af for lang tid siddende ved skrivebordet

Før vi ser på, hvad du kan gøre mod konsekvenserne af langvarigt siddende, vil vi først fremhæve de mest alvorlige ulemper. Ifølge mange undersøgelser tilbringer danskerne alt for meget tid siddende – allerede i skolen er det ikke usædvanligt, at unge sidder i fire eller flere timer i træk uden at rejse sig. I gennemsnit sidder voksne danskere dagligt 8,5 timer, og tendensen er stigende.

Der findes ikke præcise oplysninger om, hvornår langvarigt siddende bliver skadeligt. Eksperter anbefaler dog at bevæge sig mindst hver 30. minut, da koncentrationen allerede her falder på grund af dårligere blodcirkulation. Desuden bør siddestillingen ændres regelmæssigt.

Langvarigt siddende har blandt andet disse virkninger på kroppen:

• Øget risiko for hjerte-kar-sygdomme, da langvarigt siddende påvirker blodcirkulationen og stofskiftet negativt
• Mange muskel- og skeletlidelser: Dette kan føre til rygsmerter, nakkesmerter og spændinger
• Fedme og overvægt: Risikoen for overvægt og fedtøgning stiger ved langvarigt siddende
• Risikoen for diabetes øges, da langvarigt siddende påvirker insulinintensiteten og glukosestofskiftet
• Også modtageligheden for stress, overbelastning og depression stiger, hvis du ofte sidder længe. På lange dage er du derfor også mentalt mindre effektiv

Disse virkninger kan forebygges med små tricks og justeringer – for eksempel med tilstrækkeligt vand, den rette ernæring eller en ergonomisk kontorindretning. Med de bæredygtige og holdbare kontormøbler fra Deskspace kan du for eksempel optimere din holdning på arbejdspladsen – kig gerne forbi vores hjemmeside, hvis du vil vide mere.

Men nu til tipsene om, hvordan du kan holde dig fit længere ved skrivebordet!

Ernæring og væskebalance: Overstå lange dage fit med disse tricks

For at klare lange dage ved skrivebordet fit er rigtig ernæring og tilstrækkeligt vand en vigtig faktor. I dette afsnit ser vi på, hvordan du kan få meget mere ud af lange dage ved skrivebordet med de rette snacks og nok væske.

Det vigtigste for at undgå hovedpine og øget stressfølsomhed er tilstrækkelig væskebalance på arbejdspladsen. Uanset årstiden bør du på en almindelig dag med otte timers arbejde drikke mindst tre liter vand, helst fordelt på flere glas. Hvis du har tendens til at glemme at drikke regelmæssigt, kan du sætte en påmindelse på din smartphone. Hvis du drikker for lidt vand, påvirker det blodets flowhastighed og næringsforsyningen. Du får sværere ved at koncentrere dig, får hovedpine, og mod slutningen af dagen kan du måske endda opleve svimmelhed.

Din ernæring bør du også helst planlægge på forhånd, hvis du vil holde dig fit på lange dage ved skrivebordet. Undgå sukker- og fedtholdige fødevarer så vidt muligt, og tag i stedet nogle sunde snacks med på kontoret, som du kan spise undervejs. Nødder har for eksempel en dokumenteret positiv effekt på vores præstationsevne og hjernens funktion, hvilket især mærkes på koncentrationen. Pas dog på ikke at spise mere end en håndfuld nødder om dagen, da du ellers får for meget fedt på én gang. En anden anbefalelsesværdig snack er frugt og grøntsager, som du nemt kan skære ud og pakke til dagen – så får du også dækket dit vitaminbehov.

Hos Deskspace har vi gjort det til vores mission at gøre din arbejdsdag så sund som muligt – det inkluderer både en afbalanceret ernæring og en ergonomisk kontorindretning. Med de højdejusterbare skriveborde fra Deskspace og siddeståstolen Deskspace Wobble sikrer du, at din krop altid er i en perfekt arbejdsstilling.

Bevægelse: Bliv mere fit ved skrivebordet med rutiner til lange dage

For at du også på lange dage ved skrivebordet kan holde dig fit, bør du integrere regelmæssige bevægelsespauser. Det handler ikke engang om egentlig sport, men blot små ting, der stimulerer blodcirkulationen og får dig til at arbejde bedre igen.

Her er nogle muligheder for at integrere bevægelse permanent i din arbejdsdag:

• Parkering: Stil din bil lidt længere væk fra din arbejdsplads. Så finder du måske ikke bare lettere en parkeringsplads, men du starter og slutter også din arbejdsdag med frisk luft og bevægelse
• Telefonopkald: Prøv at vænne dig til at tage telefonopkald stående. Så får du små bevægelsespauser i løbet af dagen, som stimulerer din blodcirkulation og præstation
• Ærinder: Skal du aflevere dokumenter til en kollega eller give en besked? I stedet for at gøre det via mail eller telefon, kan du bare besøge vedkommende personligt. Så bevæger du dig også her og får samtidig løst dine daglige opgaver
• Kontormøbler: Forskellige kontormøbler kan sørge for, at du bevæger dig hele tiden uden at tænke over det. Deskspace Motion for eksempel holder din overkrop i konstant bevægelse og fremmer dermed blodcirkulation og koncentration

En ergonomisk siddeståstol og et højdejusterbart skrivebord er vigtige hjælpemidler, hvis du vil holde dig fit på lange dage på kontoret. Med dette bord kan du udføre de fleste af dine opgaver stående, mens din krop hele tiden er i bevægelse. De små mikrobevægelser på en 3D-siddestol som den fra Deskspace fremmer din blodcirkulation og sikrer bedre fokus og højere præstationsevne.

At arbejde ved skrivebordet er en del af hverdagen for de fleste i Danmark – mange ved dog ikke, at de med små tips allerede kan holde sig stort set fit, trods lange arbejdstider på kontoret. Denne artikel har givet dig nogle af de grundlæggende aspekter, som du nu kan anvende i din hverdag.